Bagi Kita yang memiliki risiko  tinggi terhadap diabetes haruslah mulai saat ini untuk mengelola gula darah kita. Ada pun cara yang bisa kita perbuat adalah dengan memulai gaya hidup yang sehat dan memperhatikan diet kita dengan memperhatikan makanan yang baik untuk penderita diabetes.

Nah, apa sajakah makanan yang baik untuk penderita diabetes? Inilah 9 jenis makanan yang baik untuk penderita diabetes:

Kacang

Kacang memiliki kandungan serat yang tinggi yang bisa membantu kita merasa kenyang, menstabilkan gula dalam darah dan menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kalsium dan mineral yang dikandung dalam kacang dapat membantu membakar lemak dalam tubuh kita.

Lemak yang terkandung kacang merupakan lemak yang lebih sehat daripada lemak yang terkandung dalam daging merah, yang bisa menyumbat arteri dan dapat mengakibatkan penyakit jantung.

Susu

Susu merupakan nutrisi yang menjadi sumber  kalsium dan vitamin D terbaik yang juga ampuh  dalam mencegah diabetes. Sebuah studi mengungkapkan bahwa perempuan yang mengonsumsi kalsium lebih dari 1.200 mg  dan mengkonsumsi vitamin D lebih dari 800 IU  dalam sehari, ternyata mengalami penurunan risiko diabetes sampai 33 persen.

Untuk memperoleh itu semua, kita juga bisa mengambil manfaat dari produk susu yang lain seperti yogurt dan keju yang rendah lemak.

Ikan salmon

Ikan salmon merupakan makanan  yang kaya akan asam lemak omega-3, yang merupakan lemak sehat yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan, dan mampu  meningkatkan resistensi insulin.

Gandum

Gandum memiliki kandungan sejenis serat larut yang dinamakan dengan beta-glucan. Sebuah penelitian menunjukkan beta-glucan mampu menurunkan tingkat kolesterol jahat yang ada dalam tubuh kita. Selain itu, serat gandum juga bisa membantu menurunkan berat badan dan membantu menstabilkan gula darah.

Buah beri

Buah beri seperti stroberi atau blackberi memiliki kandungan zat antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung kita. Berdasarkan sebuah studi pada tahun 2008 yang diterbitkan dalam sebuah jurnal American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa orang dengan faktor risiko penyakit jantung mengalami penurunan tekanan darah dan peningkatan kolesterol baik dengan mengonsumsi buah beri dalam waktu 8 minggu.

Sayuran hijau

Sayuran hijau adalah makanan yang menjadi sumber serat dan folat yang baik bagi kesehatan jantung Kita. Vitamin B yang ada dalam sayuran hijau juga mampu menurunkan kadar homosistein, sebuah asam amino yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung apa bila berada pada kadar yang sangat tinggi. Jantung yang sehat menempatkan kita pada risiko yang lebih rendah terhadap serangan diabetes.

Kenari

Dalam 1 ons kenari saja dapat memberikan tambahan serat sejumlah 2 gram ditambah 2,6 gram ALA, yaitu sejenis asam lemak omega-3. Kandungan serat dalam buah kenari baik untuk menstabilkan kadar gula dalam darah kita.

Coklat

Coklat kaya akan zat antioksidan flavonoid yang bisa membantu meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi tekanan darah kita. Makanlah coklat dalam porsi yang cukup agar tidak menempatkan risiko terhadap meningkatnya berat badan dan untuk mendapatkan manfaat terhadap diabetes.